Διατροφικές συμβουλές για μικρούς ποδοσφαιριστές
2015-04-08 19:36
Ο Στόχος του παρακάτω αρθρου είναι να παρέχει στους γονείς και τους αθλητές γενικές πληροφορίες για την σωστή διατροφή. Στη σημερινή εποχή ,'έχει αναγνωριστεί ο σημαντικός ρόλος της κατάλληλης διατροφής στην απόδοση των αθλητών.
Για την μεγιστοποίηση της απόδοσης πολλοί παράγοντες πρέπει να προσεχθούν μεταξύ αυτών είναι η διατροφή η οποία επηρεάζει τη σωματική υγεία , το βάρος , το ποσοστό της μυικής και της λιπώδους μάζας , την διάρκεια της απόδοσης , την ένταση της προσπάθειας και την χρονική διάρκεια αποκατάστασης μετά το τέλος της άσκησης.
Ο Αθλητής που επιδιώκει τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του οφείλει να ακολουθεί σωστές πρακτικές διατροφής και αναπλήρωσης των υγρών που χάνονται με ιδρώτα. Ιδιαίτερα για τα παιδιά η διατροφή πρέπει να καλύπτει και τις ανάγκες του σώματος αλλά και των ορμονικών αλλαγών που συντελούνται στις ηλικίες αυτές.
Ορισμένες συμβουλές για σωστή διατροφή Ποδοσφαιριστή.
- Να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα,λαχανικά και δημητριακά.
- Τις ημέρες πριν τους αγώνες και τις προπονήσεις να καταναλώνεται περισσότερο υδατάνθρακες (πατάτες,μακαρόνια,ψωμί).
- Να καταναλώνετε λιγότερα λιπαρά (τυρί,βούτυρο,λιπαρά κρέατα).
- Η Ζάχαρη σε κάνει να πεινάς ενώ έχει μικρή θρεπτική αξία και προκαλεί καρδιοπάθειες.
- Τις τροφές σας να τις τρώτε με όσο λιγότερο αλάτι.
- Προσπαθούμε να τρώμε τροφές φυτικής προέλευσης (όσπρια,χόρτα) 2 φορές την εβδομάδα.
- Αποφεύγουμε μεγάλες ποσότητες σε γαλακτοκομικά πριν από τον αγώνα η την προπόνηση.
- Πίνουμε παραπάνω νερό και ειδικότερα τις ημέρες των προπονήσεων.
- Αποφεύγουμε τα αεριούχα ποτά (coca-cola) και έτοιμα φαγητά (fast food).
Γενικά η διατροφή σου πρέπει:
- 1 ή 2 φορές Κρέας
- 1 ή 2 φορές Κοτόπουλο
- 1 ή 2 φορές Ψάρι
- 1 ή 2 φορές Όσπρια
- 1 ή 2 φορές Συκώτι
- 1 ή 2 φορές Λαδερό με τυρί
Όλα τα παραπάνω Εβδομαδαια.
Η Καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιέχει σαλάτα και 3-4 φρούτα. Το λάδι πρέπει να είναι λίγο , περίπου 6 κουταλιές της σούπας.
ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ
ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΑΣ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΧΥΜΟΥΣ.
Μικρά γεύματα πριν την προπόνηση.
Πρέπει να τρώει 3-4 ώρες πριν την έναρξη της προπόνησης ή του αγώνα.
ΟΜΩΣ μερικές φορές δεν προλαβαίνετε;
Σας προτείνω:
1.1 ποτήρι χυμό,1 αυγό βραστό,1 φέτα ψωμί μαύρο με βούτυρο.
2. 1 μικρό πιάτο μακαρόνια με τυρί , 1 χυμό φρούτων.
3.1 κουταλιά μέλι,1 χούφτα ξηρούς καρπούς , 1 ποτήρι χυμό φρούτων.
Και να προσέχεις:
α. Να διαθέτεις αρκετό χρόνο για να φάς μην τρώς με αγχος του χρόνου.
β. Να τρώς αργά και να μασάς διπλά το φαγητό σού.
Το παραπάνω είναι ένα ενδεικτικό διατροφολόγο , ΠΑΝΤΑ πρέπει να λαμβάνουμε την άποψη ειδικού Ιατρού.